. ENTRAINEMENT.
-L'échauffement-
. ENTRAINEMENT. |
-L'échauffement-
L'échauffement Sport-entrainement.com
Le départ d'une épreuve de VTT est un moment déterminant de la course, il doit permettre à l'athlète de se positionner en bonne place afin d'éviter les bouchons en cas de rétrécissement, mais surtout de se placer déjà aux alentours de la place à laquelle il peut objectivement prétendre.
Les efforts que notre sportif doit fournir pour bien se placer dépasse souvent ses possibilités aérobies, l'acide lactique produit à partir de 20 secondes d'effort s'accumule au cœur du muscle.
Il s'ensuit une baisse de régime et une perte de temps qui est préjudiciable pour le résultat final. L'échauffement
n'évite pas la production de ce " poison de l'effort " (l'acide lactique ), mais il permet de reculer son apparition
et de récupérer plus vite de son passage dans l'organisme. Autrement dit : " On ne redoute plus de passer dans la zone
Rouge ".
|
des espaces suffisamment calmes pour respecter
les temps et les intensités d'effort. Les sites
de départ sont souvent encombrés par une
circulation dense , les sollicitations extérieures :
les autres participant,la famille et encadrement,
sont parfois pesantes . Il est donc recommander
de trouver des endroits isolés pour procéder à la
fin de son warm up. De même pour les étirements
il est conseiller de trouver un endroit
calme et isoler pour effectuer les mouvements
tout en restant à l'écoute des réactions de son
corps.Il faut savoir que le bruit est
une source de fatigue qui nuit
considérablement à la concentration. |
Ainsi l'échauffement doit permettre au compétiteur de passer d'un niveau d'activité qui est le repos à un
niveau d'activité maximum que représente le départ. Pour se faire, il se doit de respecter une certaine
L'échauffement c'est préparer son corps et son esprit à |
progressivité et surtout atteindre une intensité proche du maximum à la fin de son échauffement pour ne
pas surprendre l'organisme lors du départ réel de la course. Voici l'échauffement que je propose sachant
qu'il nécessite une bonne condition physique car il représente une dépense énergétique importante:
